A paz do Senhor a todos os leitores!
Neste artigo, falarei sobre qualidade de vida, ou melhor, qualidade do Sono. E não tem como falar desse assunto, sem falar sobre a Insônia.
A insônia é um transtorno que prejudica o sono, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para adormecer ou até mesmo para manter seu sono durante a noite.
As pessoas com insônia sofrem com cansaço durante o dia, afetando vários campos da vida como seu trabalho, estudos, e etc.
Sua origem pode estar associada a casos de estresse no dia a dia e também ansiedade.
Os sintomas mais comuns são:
- Dificuldade para pegar no sono
- Interrupções no sono durante a noite
- Acordar mais cedo que habitualmente e não conseguir voltar a dormir
- Sentir-se cansado durante o dia, mesmo depois de dormir
- Dificuldade de concentração e manter a memória
- Aumento da irritabilidade e maior agressividade
- Menor motivação para realizar as atividades diárias
Para diagnosticar a insônia, os sintomas devem aparecer com a frequência de pelo menos 3 noites na semana, por pelo menos 3 meses.
Motivos para ter Insônia:
Os fatores que podem causar a insônia são diversos.
Este conteúdo é apenas para assinantes
Geralmente estão associados a situações estressantes ou ansiedades. Após os eventos causadores a pessoa consegue retornar ao seu hábito de sono regular.
Algumas dicas para Combater a Insônia:
- Tenha um horário regular para dormir, evitando cochilos durante o dia.
- Banho quente antes de dormir ajuda no relaxamento muscular.
- Evitar líquidos antes de dormir
- Tente comer alimentos mais leves a noite.Se puder, evite: chás, café, coca cola, energéticos, etc.
- Não faça exercícios logo antes de dormir.
- Faça exercícios leves, caminhadas é um bom exercício
- Diminua os estímulos, como reduzir a luz, a entrada de sons no quarto, etc. Mantenha o quarto ventilado.
- O colchão deve estar adequado ao seu peso.
- O travesseiro deve ser anatômico
- Procure dormir com roupas leves
- Não adormeça no sofá para depois ter que se levantar e ir para cama.
- Faça sua refeições antes das 20:00hs
- De manhã não se levante depressa. Espreguice, faça alongamentos. Levante com alegria.
- Não espere resultados imediatos, saiba que para tudo é preciso treino.
A bíblia diz:
Quando te deitares, não temerás; ao contrário, o teu Sono será suave ao te deitares.
Provérbios 3:24
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